12 astuces clés pour apaiser son enfant

Apaiser son enfant au quotidien, c’est lui donner l’opportunité aujourd’hui de devenir la meilleure version de lui-même demain.

Toute expérience est pour lui une opportunité d’apprentissage, il est sans cesse stimulé, même lorsqu’il ne fait « que jouer » ! Son cerveau est en plein développement, et cela de la période in utero jusqu’à ses 25 ans ! L’aider à s’apaiser au quotidien lui permet de diminuer son niveau de stress, et d’ainsi optimiser son plein développement.

I. Quelques notions clés

Pour commencer, rappelons que les connaissances actuelles en neurosciences et les expérimentations faites depuis plusieurs décennies, à grande échelle, par plusieurs professionnels de renommée mondiale, ont prouvé, sans aucune ambiguïté, les données clés ci-dessous listées :

Pré-programmation. L’enfant nait « pré-programmé » pour apprendre et s’instruire. Il apprend en imitant et apprend mieux dans un contexte de plaisir et de mouvement.

Réservoir d’adaptation. L’enfant, comme tout être humain, possède ce qui est désormais communément appelé un réservoir d’adaptation. C’est une sorte de niveau d’énergie permettant de faire face à toutes les difficultés de la vie : fatigue, faim, peur, stress, etc. Plus l’enfant est petit, plus son réservoir est de petit gabarit, et plus il se vide vite aussi.

Perturbations. Chaque interférence ou perturbation dans le processus de développement du cerveau peut avoir des répercussions, à plus ou moins long terme, sur ses capacités futures. Le stress, résultant à la fois de besoins non reconnus/satisfaits, d’émotions non exprimées 「Les émotions, à quoi ça sert?」et d’hyper-stimulations au quotidien, en est le principal facteur perturbateur délétère.

Empathie. L’enfant a besoin d’être accompagné avec empathie, au jour le jour, afin de remplir son réservoir d’adaptation et d’apaiser son cerveau du stress « de la vie » et ainsi lui permettre de se développer « au mieux », maximisant de facto ses capacités physiques, intellectuelles, émotionnelles et sociales. 「Pour une enfance heureuse」

II. Spécificités des enfants HyperSensibles

1 – Les enfants HyperSensibles (HP/précoces ou non HP/précoces) ont une affinité sensorielle très développée… c’est ce qu’on appelle hyperesthésie sensorielle. Cela implique qu’au jour le jour, ils sont encore plus sur-stimulés que la majorité des enfants, donc plus « tendus » et stressés » !

2 – Avant 5/6 ans, l’enfant n’est pas capable de « bien vivre » ses émotions, son cerveau n’est pas assez mature. Il a besoin d’être accompagné, au jour le jour, avec empathie, par ses parents, afin de désamorcer le stress, de comprendre ce qui lui arrive… pour ensuite parvenir à mettre des mots sur ce qu’il ressent de façon adéquate et appropriée pour notre vie en société. C’est ce qu’on appelle l’alphabétisation émotionnelle, menant à l’intelligence émotionnelle.

➜ Les enfants HyperSensibles ont besoin d’un accompagnement encore plus présent de part leurs singularités sensorielles afin de parvenir à s’apaiser et exprimer leur plein potentiel.

Pour apaiser son enfant, deux grandes pistes sont à envisager : 1 – Lui apprendre à « apaiser les tensions », 2 – Lui apprendre à exprimer ses besoins et ses émotions refoulés.

III – Apaiser son enfant en tensions :

Verre d’eau. Boire de l’eau en Pleine Conscience permet de se calmer. Prendre le verre dans la main, fermer les yeux, prendre une gorgée d’eau et la garder dans la bouche un petit instant, sentir le froid de l’eau sur les gencives, respirer à fond par le nez, puis après expiration complète avaler la gorgée en suivant de l’esprit l’eau arriver jusque dans l’estomac.

Paille. L’exercice de la paille, dérivé des techniques de Pleine Présence, consiste à remplir complétement ses poumons d’air, puis à souffler dans une paille imaginaire, lentement, tout doucement, avec application, en focalisant son attention sur l’air chaud qui sort de la bouche. L’objectif est que tout l’air stocké dans les poumons sorte exclusivement par cette paille. Recommencer aussi souvent que nécessaire afin de calmer la tension/l’excitation. Si vous avez une vraie paille à disposition, cela peut aider votre enfant à s’habituer à l’exercice.

Koala. Pour les plus jeunes, la respiration Koala, exercice de respiration dérivé de la Sophrologie. Elle se pratique à deux : parent/enfant, ventre contre ventre. Pour ce faire, il est essentiel que le parent soit complètement dans le moment présent, à l’écoute des sensations, ressentant pleinement la tendresse et la bienveillance pour l’enfant. Peu à peu, l’enfant cale le rythme de sa respiration sur celui de son parent, détendu et serein. 「Vidéo」

Câlin du papillon. Cet exercice, dérivé de l’EMDR, consiste à fermer les yeux, mettre ses mains en croix sur la poitrine, en dessous des épaules, et tapoter lentement et alternativement en ralentissant votre respiration pendant environ 1 minute. Cette「Vidéo」en anglais (assez facile de compréhension) explique pas à pas l’exercice.

Trace émotionnelle. Avec du papier et de préférence des crayons de couleurs (pour la sensation de fluidité), demander à l’enfant : « Montre-moi comment c’est en toi… Raconte-moi la situation… » L’idée ici n’est pas que l’enfant dessine quelque chose d’intelligible et de compréhensible pour nous adultes, mais qu’il s’exprime, qu’il extériorise ce qui se passe en lui, sans avoir à nous l’expliquer. Vous pouvez l’encourager en lui disant uniquement : « je suis là, tu peux t’exprimer librement, tu es en sécurité ». Une fois le dessin terminé, l’enfant vous fera comprendre que pour lui l’expérience est finie, rien à rajouter si ce n’est lui demander si vous pouvez tout ranger !

Jeu symbolique. Avec ses jouets, plus précisément des figurines ou des poupées, (pas son doudou ni ses peluches préférées), demander à l’enfant : « Raconte-moi la situation… Montre-moi comment c’est en toi… ». Même protocole que pour la Trace émotionnelle. Rester silencieux mais physiquement et émotionnellement présent(e). Le jeu est le langage de l’enfant. Écoutez le.

Karaté chaussettes. Le principe ici est de bouger de façon canalisée afin d’évacuer les tensions accumulées en « se bagarrant » pour enlever les chaussettes des autres participants tout en gardant les siennes aux pieds. Règles à adapter en fonction de l’âge de l’enfant et de vos règles familiales. Idéal en fin de journée pour bien évacuer les tensions accumulées !

Tous ces exercices sont ludiques pour l’enfant et lui permettent d’extérioriser et d’apaiser les tensions renfermées dans son cœur, dans sa tête et dans son corps.

Pour mieux comprendre certaines astuces proposées, et vous même tendre vers plus de sérénité, vous pouvez consulter 「Cap Sérénité : SOS Vie agitée」 et 「Cap Sérénité : Au bureau comment je fais?」

Voyons maintenant comment anticiper afin d’éviter que les tensions montent…

 IV – Anticiper les tensions :

Remplir le réservoir de l’enfant. Plus il est petit, plus le réservoir de l’enfant aura besoin d’être très régulièrement et suffisamment approvisionné tout au long de la journée afin de lui permettre de gérer le stress « de la vie ». Lire une histoire, faire un câlin, le masser, jouer à 1,2,3 soleil ou à cache-cache, dessiner, danser, chanter… Toutes activités où vous êtes en lien, vous et lui, permettent de renforcer vos  liens d’attachement et lui permettent de remplir son réservoir d’adaptation, énergie lui permettant de faire face aux difficultés et explorer, seul et à son rythme, la Vie. 「Plus de détails à venir」

Respirer dans la main. Cet exercice est dérivé de pratiques de Cohérence Cardiaque adaptées aux enfants. Cette「Vidéo」en anglais (assez facile de compréhension) explique pas à pas l’exercice. Cette respiration ludique consiste à inspirer par le nez (5 secondes), expirer par la bouche (5 secondes), en suivant lentement la courbure des doigts de la main aussi longtemps que nécessaire.

Alimentation. Sucre, colorants alimentaires, lait, gluten peuvent perturber l’humeur de l’enfant. Un nouveau label 「AFNOR」et un site internet 「alimentationdutoutpetit.fr」ont été récemment créés pour accompagner les parents dans le choix de l’alimentation de leur nourrisson dès 4 mois. Pour vous aider à mieux consommer, n’hésitez pas non plus à scanner ! 「Produits : Comment décrypter?」

Mouvements ludiques : danser en chantant ou en écoutant de la musique tout au long de la journée permet de régulièrement extérioriser les éventuelles tensions physiques accumulées et participe aux petits plaisirs simples de la vie.

Méditation. Plusieurs livres de méditation adaptée aux enfants sont disponibles sur le marché. « Un cœur tranquille et sage » de 「Susan Greenland」  « Calme et attentif comme une grenouille » de 「Eline Snel」ou « Tout est là, juste là » de 「Jeanne Siaud-Facchin」Un jeu existe également pour pratiquer à la maison: 「Méditation Kid」

En résumé, voilà en images les astuces sérénité identifiées 😉

 

Vous savez désormais comment procéder pour permettre à votre enfant de s’apaiser au quotidien… et devenir la meilleure version de lui-même demain… Quelle astuce allez-vous tenter ? Beaux moments de complicité ♡

Anne-Gaëlle

Psst : Oui, Ԑliza est mon 2ème prénom utilisé pour ce blog perso pour des raisons d’esthétique et de simplicité !

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