Petits plaisirs conscientisés

En cette période inédite pour la grande majorité de l’humanité, où nous devons rester chez nous, confinés, la Vie nous invite à nous réinventer et à nous recentrer sur l’essentiel. Pourquoi ne pas en profiter pour passer en revue ce qui nous fait vibrer et en profiter pour développer de nouvelles habitudes « plus bienveillantes  » et « plus conscientes » qui pourront perdurer lorsque le confinement sera terminé ? 

Pour ce faire, je vous propose une approche en 3 axes : Pensées, Corps, Émotions.

I – Conscientiser et régénérer nos pensées

Nos pensées impactent notre santé et notre perception de la réalité… notre sentiment d’être heureux et satisfaits. Lorsque nous croyons que quelque chose va « mal se passer », nous nourrissons des connexions synaptiques (connexions dans notre cerveau) qui valorisent et renforcent la « négativité ». Au contraire, lorsque nous « pensons positif » nous créons ou renforçons de nouvelles connexions synaptiques favorisant la « positivité ». Conscientiser la manière dont nous « pensons » est donc un premier pas vers plus de plaisirs et de sérénité.

En « décodé », lorsque nous anticipons un futur désagréable, lorsque nous avons peur, le cerveau ne fait pas la différence entre présent, futur et passé et notre corps secrétè cortisol et adrénaline, les hormones dites « du stress », nous permettant de faire face tout de suite au « danger » envisagé :

• Lorsque le danger est bien réel, c’est à dire « certain » ou « programmé » cette énergie d’action nous permet d’établir une stratégie pour riposter et mettre ainsi le maximum de chance de notre côté pour garantir notre sécurité.
• Lorsque le danger est imaginaire ou du moins « imaginé » (au sens « non certain » ou « non programmé »), cette énergie d’action reste stockée dans notre corps puisqu’elle ne peut se « concrétiser » dans la réalité. Cela entraîne un état de stress latent, très nuisible à notre santé (notamment à notre immunité) qui plombe notre joie et notre vitalité.

➜ En résumé, respecter scrupuleusement les consignes de sécurité est une énergie d’action totalement adaptée à la situation réelle actuelle. Par contre, imaginer les pires scenarios découlant de ce confinement, c’est malheureusement nous gâcher les petits plaisirs du moment présent et par là même nous gâcher la santé, sans pour autant éliminer les futures potentielles difficultés… S’inquiéter n’évite pas les problèmes de demain mais gâche les petits plaisirs d’aujourd’hui.

De plus, le cerveau humain étant, structurellement parlant, très friand de « négatif », nous avons naturellement tendance à « imaginer le pire » à toutes les situations... surtout nous qui sommes avantagés niveau créativité ! Cela demande temps et entraînement pour conscientiser notre fonctionnement et « recâbler » notre cerveau autrement. Il est communément acquis que tout cerveau a besoin de 21 jours pour « changer » et créer de nouvelles habitudes.

Pour ce faire, voilà mon plan d’action 21 jours en 7 temps :

1 Au réveil, pause gratitude : prendre le temps de bien respirer et de se remémorer les choses « positives » de notre vie (santé, amour, famille, amis, logis, métier…?). Plus d’infos sur comment pratiquer la gratitude au quotidien 「ici」

2 Tout au long de la journée, écrire sur un cahier dédié à cet effet les pensées, les émotions et les sensations qui nous traversent. Un tel « Journal de bord » nous aide à identifier ce qui se passe pour/en nous dans notre vie, et permet de conscientiser les éventuels changements à apporter pour vivre plus de plaisir et de sérénité dans nos relations et nos activités.

3 Respirer et méditer pour calmer nos pensées et mieux apprécier la vie ! La respiration en 7/11 (7 secondes à l’inspiration et 11 secondes à l’expiration) permet de calmer le cœur et de facto de calmer les pensées et de détendre l’organisme (système nerveux autonome parasympathique activé). Vous pouvez aussi télécharger gratuitement l’appli RespiRelax qui permet, jour après jour, à raison de 5 minutes 3 fois par jour, de calmer nos pensées et de développer une meilleure résistance au stress tout en reboostant notre énergie (vidéo de démo). Les pratiques de Pleine Conscience, comme la méditation, permettent de baisser le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang.

4 S’ennuyer : l’ennui est très bon pour notre santé physique et psychologique ! Il peut être associé au concept de « vide fertile » en Gestalt : après chaque action, faire une pause permet une meilleure intégration de l’expérience et permet d’être plus ouvert et plus disponible à la nouveauté.

5 Nettoyer, ranger et vider notre intérieur peut non seulement nous aider à faire le vide et à restructurer nos pensées mais peut aussi nous faire redécouvrir des choses que nous adorons et que nous avions oubliées !

6 Donner du sens à ce que l’on vit. Conscientiser toutes les choses positives qui arrivent dans le monde alors même que nous sommes confinés : la couche d’ozone cicatrise et redirige les flux d’air autour du globe, les animaux sauvages osent désormais se montrer dans les parcs nationaux et certains osent même se rapprocher de nos foyers… La planète recommence à vivre… à respirer. Qu’arrive t-il de bon également au niveau de nos vies de tous les jours ? Quelles sont nos prises de conscience ?  Il y a du positif dans toutes situations… même au milieu des tourments.

7 Regarder le journal TV  une fois par jour pour rester informés. Une fois que vous connaissez les règles sanitaires à respecter, malheureusement être branché 24h/24 sur les journaux télévisés ne va pas aider le personnel soignant ni réduire le nombre de décès… Votre force d’action : rester confiné•e et respecter les règles de sécurité.

8 Le soir avant de se coucher, prendre un moment pour lister au moins 3 choses « agréables » que la vie nous a offert dans la journée… Cet exercice câble notre cerveau en mode « positif » et « gratitude » et le prépare à une nuit paisible et un sommeil réparateur.

II – Focaliser notre attention sur notre corps et ses 5 sens, c’est à dire Vivre en Pleine Présence !

Nos 5 sens sont, en effet, LA porte simple d’accès vers l’ Ici et Maintenant, voie tant prônée par tous les pratiquants de Méditation/Pleine Présence/Pleine Conscience! Techniquement appelés VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, et Gustatif) par les professionnels de développement personnel, focaliser notre attention sur nos 5 sens permet en quelque sorte de « débrancher » la fonction « j’anticipe le pire et je rumine mon passé » de notre cerveau et réduit donc le stress, tout en augmentant endorphine (hormone du plaisir) et ocytocine (hormone de l’attachement/sérénité).

En tant qu’HyperSensibles, l’intensité de nos sens sont décuplés (hyperesthésie sensorielle), il nous est donc plus aisé que la majorité des gens de nous immerger dans « ici et maintenant ».

Le Visuel : consulter vos albums photos, admirer vos plantes vertes et vos fleurs colorées (la couleur verte apaise le cerveau), découvrir œuvres d’art diverses et variées via les visites virtuelles dans les sites touristiques, les musées et les opéras du monde entier (rendues possibles actuellement et gratuites!), regarder une pièce de théâtre ou un one-(wo)man show, un spectacle de cirque, se plonger dans un documentaire géographique, de science ou d’histoire ou bien démarrer une série TV (via les plateformes TV actuellement gratuites), lire un bon roman ou sa revue préférée… bref… se faire plaisir et voyager ♡

L’Auditif : écouter le silence (si si si ça fait un bien fou!), écouter les oiseaux, écouter de la musique… et en profiter pour assister à des opéras (actuellement accessibles en ligne gratuitement).

Le Kinesthésique : faire des câlins à ses proches confinés avec soi, les masser et s’auto-masser, sentir l’eau chaude sur la peau sous la douche, prendre un bon bain ou se faire un soin, profiter d’une partie de ronron-thérapie, sentir le soleil sur la peau, faire des étirements… apprendre le taï-chi, le yoga, ou le pilâtes pourquoi pas ?

L’Olfactif : sentir l’odeur des fleurs, du café le matin, d’une bougie parfumée, d’huiles essentielles diffusées…

Le Gustatif : cuisiner de nouveaux plats et tenter des recettes « exotiques » pour surprendre vos papilles et pour égayer vos journées ! Faire attention à ce que vous manger et choisir de consommer des aliments détox ou autres aliments bons pour votre santé…

Et pelle-mêle : découvrir comment chanter, dessiner, peindre, jouer d’un instrument de musique, découvrir une nouvelle langue ou toutes autres nouveautés actuellement accessibles en ligne sans bouger de chez soi ! Nous avons aujourd’hui accès gratuitement à des milliers de données auxquelles nous n’aurions certainement jamais eu accès. Il est grand temps d’en profiter et de nous autoriser à faire ce dont nous avons vraiment envie ♡

Pour en savoir plus sur la pratique de la Pleine Présence, ou Pleine conscience, également appelée Mindfulness et les bienfaits spécifiques pour nous personnes HyperSensibles et HP, lire l’article「5 pratiques de Mindfulness au quotidien」!

III – Favoriser la Joie

Rester en lien est indispensable à notre bien-être d’Êtres humains. Quoi de plus joyeux que de partager de bons moments avec nos bien-aimés ? Pourquoi ne pas en profiter pour dire des mots doux à nos proches confinés au sein de notre foyer ? Ou bien les écrire et les cacher un peu partout, comme une chasse au trésor pour mettre un peu de peps dans nos journées ? Pourquoi ne pas régulièrement appeler nos proches ou reprendre contact avec de vieux amis ?  Se rappeler de bons souvenirs, rire ensemble, quoi de plus agréable pour se sentir en Vie ?

En résumé, cette période de confinement, en nous invitant à  nous « recentrer » et à faire preuve de créativité, peut nous permettre d’identifier et de cultiver des sources de plaisir et de gaité inexplorées par le passé…

Toute habitude s’acquiert en 21 jours… Nous avons donc le temps « nécessaire » devant nous pour revisiter notre quotidien et prendre la décision consciente de cultiver des habitudes « plus respectueuses » de notre capital plaisir/santé/gaîté… Quelle habitude allez-vous développer ? ♡

Ԑliza